Barbara Zahorska-Markiewicz
Specjalista chorób wewnętrznych i zdrowia publicznego, Prezes Polskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością, prof. dr hab. n. med. Barbara Zahorska-MarkiewiczProf. dr hab. n. med. Barbara Zahorska-Markiewicz
1.07.2008
Podstawowe rady dla chcących schudnąć:
- Jeżeli masz skłonność do tycia lub już jesteś otyła, musisz sobie uświadomić, że konieczna jest dożywotnia regularna kontrola masy ciała - ważenie się co najmniej raz na tydzień.
- Popełniane błędy w żywieniu najlepiej sobie uświadomisz i skorygujesz prowadząc dzienniczek, w którym codziennie zapisujesz zjedzone potrawy i liczbę kalorii spożytych w ciągu doby.
- Sprawdź, czy nie popełniasz wymienionych poniżej błędów w żywieniu, których trzeba unikać:
- nieregularne jedzenie
- nie jedzenie śniadań, a zbyt obfita i późno spożywana obiado-kolacja
- szybkie jedzenie
- dojadanie i dokładanie
- nieświadome jedzenie w czasie oglądania telewizji lub czytania
- uspokajanie się jedzeniem
- spożywanie zbyt małej ilości warzyw i płynów
- potrawy tłuste, smażone i słodycze.
- Więcej się ruszaj, np. poprzez zwiększenie chodzenia (codziennie 30 minut dla utrzymania masy ciała oraz następne 30 minut dla odchudzania). Zaplanuj sobie regularną rekreacyjną aktywność fizyczną.
- Zasięgnij specjalistycznej porady lekarskiej, zwłaszcza jeżeli:
- poza otyłością jesteś chora na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze, chorobę serca lub inne choroby
- masz problemy ginekologiczne (kłopoty z zajściem w ciążę, zaburzenia miesiączek, stosujesz leki antykoncepcyjne lub hormonalną terapię zastępczą)
- masz zalecone szybkie schudnięcie, np. przed zabiegiem operacyjnym
- planujesz rzucenie palenia tytoniu
- podejmowane próby odchudzania nie dały efektu
- wielokrotnie chudłaś i tyłaś, czyli był efekt jo-jo
- tyjesz mimo, że jesz mało.
- Poprawę efektów odchudzania można uzyskać przez dodanie leków do stosowania diety niskokalorycznej i zwiększonej aktywności fizycznej. Tylko leki wpływające na odczucie sytości i głodu, które zapisywane są na receptę przez lekarza, mają sprawdzoną skuteczność.
Prof. dr hab. n. med. Barbara Zahorska-Markiewicz
Specjalista chorób wewnętrznych i zdrowia publicznego.
Kierownik Katedry Patofizjologii Śląskiej Akademii Medycznej w Katowicach i Poradni Leczenia Chorób Metabolicznych WAGA.
Od 1970 r. prowadzi badania naukowe dotyczące patogenezy otyłości oraz zajmuje się leczeniem otyłości. Zorganizowała zespół składający się z lekarzy, psychologów, dietetyków i rehabilitantów realizujący w Poradni WAGA kompleksowe leczenie otyłości.
Jest autorką wielu publikacji w kraju i za granicą, w tym Programu Kuracji Odchudzającej, ZODIAKU programu zdrowego odchudzania oraz poradników dla lekarzy i pacjentów. Jest Prezesem Polskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością oraz członkiem grupy ekspertów European Association for the Study of Obesity opracowującej zasady leczenia otyłości oraz kwalifikującej specjalistów europejskich.